비타민d 부족증상 7가지
최근 날씨도 춥고 야외활동도 줄어들다 보니 비타민d 부족증상이 나타나기 쉽습니다.
비타민d는 햇빛을 통해 만들어져서 '햇빛 비타민'이라고 불리는데요.
지금과 같은 겨울철에는 다른 계절에 비해 혈중 비타민D 농도가 더 낮아 비타민D 수치를 올리기 위한 노력이 더욱더 필요합니다.
비타민d는 칼슘 흡수를 돕고 혈중 칼슘 농도를 조절, 뼈에 칼슘이 침착되는 것을 도와주는 역할을 하기 때문에 성장기 아이들에게 특히 필요한 영양소라고 할 수 있습니다.
또한 면역과 염증 반응, 호르몬에 까지 관여한다고 하네요.
이러한 비타민d 부족증상 가볍게는 안구건조증부터 심하게는 치매, 심혈관 질환을 비롯하여 각종 암 발생에까지 영향을 끼친다는 연구결과들이 계속해 발표되고 있다고 합니다.
오늘은 비타민d 부족증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1.비타민d 부족증상 - 피부트러블
피부는 태양 빛을 받아 비타민d를 생성하는데 이 비타민d는 즉시 피부에서 활성형으로 변하여 피부 세포를 활성화시켜 줍니다.
체내에 비타민d가 부족하면 피부 여드름, 염증 등을 일으킬 수 있으며 칙칙하고 탄력이 없는 피부가 될 수 있습니다.
비타민d를 충분히 보충하여 피부건강에 힘써야겠습니다.
2.비타민d 부족증상 - 우울증
비타민d는 일부 신경과 호르몬 분비와 연관성이 있기 때문에 비타민d가 부족하면 이유 없이 외롭고 슬프고 마음이 착잡하고 우울증에 걸리기도 쉽습니다.
아직 정확한 원인은 밝혀지지는 않았지만 비타민d가 뇌 부위에 작용을 하며 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
3.비타민d 부족증상 - 피로감
비타민d가 부족하면 이유 없이 피곤하거나 휴식을 취했음에도 불구하고 피로감을 겪을 수 있습니다.
비타민 d가 부족해 면역 조절 기능이 떨어지면, 만성피로가 나타날 수 있기 때문입니다.
4.비타민d 부족증상 - 비만
비만자들 대부분이 비타민d가 결핍되었거나 매우 부족하고 고혈압, 당뇨병 등 각종 병에 걸리기 쉽습니다.
비타민d를 복용하면 식욕이 감소하여 체중을 줄일 수 있다고 하네요.
요즘 먹는 것에 비해 체중이 급격하게 늘어나는 느낌이 있는데 비타민d 부족도 원인일 수 있겠네요.
5.비타민d 부족증상 - 근육통
비타민d가 부족하면 체내 칼슘 흡수율이 낮아 뼈가 약해지기 때문에 근육통이 나타날 수 있으며, 골다공증과 같은 골절이 일어날 가능성이 높아집니다.
또한 구루병에 걸릴 확률이 높아진다고 해요.
영양가가 풍부한 음식으로 비타민 d를 보충해주고, 비타민d 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
6.비타민d 부족증상 - 만성질환
비타민d가 부족하면 고혈압이나 당뇨병, 심장병, 신장병, 알레르기 비염, 천식, 아토피, 건선, 만성 바이러스 간염, 지방간, 소아재발성중이염, 만성 폐쇄성 폐질환, 안구건조, 갑상선 기능 항진증 및 저하증, 과민성 대장증후군, 각종 암, 치매증, 파킨슨병, 등의 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
7.비타민d 부족증상 - 불면증
불면증으로 인해 잠 못 이루고 계신가요?
다른 계절보다 겨울에 불면증 겪는 분들이 더 많아진다고 합니다.
비타민d가 부족하면 생체시계 작동이 느려지고 뇌 호르몬 기능이 떨어지기 때문에 불면증을 유발한다고 하네요.
비타민d는 체내에서 면역체계가 유지되도록 도와준다고 해요.
각종 바이러스 등의 외부 위험인자를 무찌르는 T세포와 항체를 생산하는 B세포의 생성을 촉진한다고 합니다.
비타민d가 부족할 경우 코로나 19 감염될 위험이 커진다고 하니 햇빛 좋은 날은 되도록 외출을 집 앞이라도 가볍게 산책해야겠습니다.
또한 보충제도 챙겨 먹고요!
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