혈액순환에 좋은 음식 11가지

혈액순환에 좋은 음식 11가지

혈액순환이 좋아야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 

혈액순환이 제대로 안되면  혈관을 통해 피가 다른 장기로 공급되지 않고 산소 또한 제대로 전달되지 않습니다.

이로 인해 부종, 손발 저림, 두통, 만성피로, 수족냉증 심각한 경우에는 뇌출혈, 뇌졸중, 심근경색, 부정맥 등 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다.

오늘은 건강에 중요한 혈액순환에 좋은 음식 11가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 1. 혈액순환에 좋은 음식 - 양파

양파는 건강에 두루두루 좋은 영향을 주는 식품인데요.

역시나 혈액순환에도 도움을 줍니다.

양파는 혈액의 응고를 막아주고, 양파에 함유되어 있는 항당뇨 성분이 혈액과 혈관 내벽에 혈액순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다.

양파 껍질에 있는 퀘르세틴 성분은 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는 데도 도움이 됩니다.

 

 

 2. 혈액순환에 좋은 음식 - 마늘

 

양파와 마찬가지로 마늘 또한 한국인의 밥상에 빠질 수 없는 식재료이지요.

마늘은 혈관을 확장시켜주고 혈액순환을 원활하게 촉진시키는데 도움을 줍니다.

또한 마늘은 몸을 따뜻하게 유지하는데 도움을 주고 여성들의 생리불순과 남성들의 정력에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

 

 3. 혈액순환에 좋은 음식 - 단호박

 

단호박은 식이섬유, 비타민, 미네랄, 탄수화물이 풍부하게 들어있어 혈액순환을 원활하게 촉진시켜주고 혈관 벽면에 침착되는 콜레스테롤을 쌓이는 것을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

 

 4. 혈액순환에 좋은 음식 - 감귤류

귤, 오렌지, 레몬 같은 감귤류에는 플라보노이드 항산화 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 이는 일산화질소를 만들어 혈관을 확장시켜주며 항염증 효과가 있어 굳은 동맥을 부드럽게 해 주고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

 

5. 혈액순환에 좋은 음식 - 두부

 

두부에 함유되어있는 레시틴 성분은 혈관 벽에 붙어 있어 혈액 속에 녹아 있는 기름진 콜레스테롤을 제거해주는데 탁월한 효과가 있어 혈액순환에 도움이 됩니다. 

 

 

6. 혈액순환에 좋은 음식 - 보리

 

보리에는 식이섬유로서 베타글루칸의 함량이 높아 체내 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시켜 지방의 축적을 억제하는 등 성인병의 예방에 효과가 있으며, 콜레스테롤 저하 작용으로 혈액순환에도 도움이 됩니다. 

 

 

 7. 혈액순환에 좋은 음식 - 등푸른 생선

 

등푸른생선에는 단백질과 DHA, 아미노산, 오메가3가 풍부하게 함유되어있어 혈액의 찌꺼기가 뭉치는 것을 방지해주기 때문에 혈액순환을 원활하게 해 주는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 8. 혈액순환에 좋은 음식 - 미역

 

미역은 몸속의 콜레스테롤과 염분을 몸 밖으로 배출해주며 동맥경화나 고지혈증에도 도움이 되는 식품입니다. 

또한 신진대사를 높여주며, 혈액의 독성을 제거해 주는 효능도 있습니다.

다시마 또한 미역과 같은 작용을 하며 비타민, 섬유소, 미네랄이 풍부하여 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 9. 혈액순환에 좋은 음식 - 호두

 

호두에는 알기닌, ALA, 비타민E 등이 풍부하게 함유되어있어 몸 안 일산화질소의 생성을 자극합니다.

이는 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이되며, 혈관 기능에도 효과적이며 특히 당뇨병 환자의 혈류 개선에 좋습니다. 

 

 

 10. 혈액순환에 좋은 음식 - 계피

계피는 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액순환을 촉진시켜주며 여성의 자궁을 따뜻하게 만들어 생리불순이나 생리통에도 도움이 됩니다.  단, 열이 많은 사람이나 임산부는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 11. 혈액순환에 좋은 음식 - 녹색채소

 

시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부하게 들어있습니다.

질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시키는데 도움이 됩니다.

일산화질소는 혈류랑에 따라 혈관이 제대로 수축·팽창하도록 만드는 물질입니다.

몸속에 일산화질소가 많으면 심혈관계 질환 발생률이 낮다는 보고도 있다고 하네요.

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이상 혈액순환에 좋은 음식 11가지에 대해 알아봤습니다. 

혈액순환이 잘 이루어지게 하려면 평소에 규칙적인 운동과 충분한 수면, 도움이 되는 음식들을 골고루 섭취해야합니다. 

그리고 최대한 스트레스를 받지 않는것이 좋겠지요?!