마그네슘 부족현상 8가지
최근에 잠도 제대로 못 자고 무리를 좀 했더니 눈밑이 파르르 떨리는 증상이 나타났습니다.
보통 이런 경우 스트레스로 인한 일시적 증상으로 마그네슘 부족현상 중 하나라고 하네요.
마그네슘은 우리 몸에 필수적인 무기물이라고 합니다.
만약 체내에 필요한 마그네슘양이 부족하면 신체는 스트레스를 받아 불안, 우울증을 유발한다고 합니다.
뿐만 아니라 불면증, 눈 떨림 등 일상생활에 불편함을 주는 증상이 나타나기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취해야 한다고 하네요.
눈밑떨림 증상 외에 마그네슘 부족현상으로 어떤 증상이 나타나는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 마그네슘 부족현상 : 눈 밑 떨림
우리 몸에 마그네슘이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상은 ‘눈 밑 떨림’이라고 할 수 있습니다.
이는 마그네슘 결핍을 알리는 몸의 이상 신호라고 할 수 있는데요.
과도한 스트레스가 축적되면서 근육이 불필요한 수축, 이완 작용을 반복하여 떨림 증상이 나타나게 되는 것입니다.
눈 밑 근육 외에도 눈꺼풀 떨림이 일어나는 경우도 있습니다.
제가 경험한 증상이 바로 눈 밑 떨림인데요.
하루 푹 자고 나니 증상은 더 이상 나타나지 않더라고요.
무리하지 말고 휴식을 취하는 게 답인듯합니다.
2. 마그네슘 부족현상 : 두통
두통은 일상생활에서 누구나 한 번쯤 경험하는 증상으로 다양한 원인에 의해 나타날 수 있습니다.
마그네슘이 부족한 경우에도 근육 조절 기능에 이상이 생겨 혈관 수축으로 인한 두통이 유발될 수 있다고 하네요.
3. 마그네슘 부족현상 : 근육경련
마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 감각이 무뎌지거나 또는 얼얼한 느낌이 들 수 있습니다.
심한 경우에는 근육경련이 나타나기도 합니다.
4. 마그네슘 부족현상 : 피로감
쉬어도 쉰 것 같지 않고 피로감이 유난히 지속된다면 마그네슘 부족현상을 의심해볼 필요가 있습니다.
특별한 원인 없이 손에 힘이 잘 들어가지 않거나 일시적으로 근육 떨림 또는 경련 등이 나타난다면 마그네슘 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
5. 마그네슘 부족현상 : 골다공증 유발
우리 몸의 마그네슘은 60%가 뼈와 치아로 간다고 합니다.
마그네슘이 충분하면 그만큼 골밀도가 높다는 뜻인데요.
마그네슘이 부족하면 그만큼 골밀도가 낮아지고 골다공증에 걸릴 확률이 높아지게 되는 것입니다.
6. 마그네슘 부족현상 : 따끔거림
신경계에 영향을 미치는 마그네슘은 마비 증상, 따끔거림 증상이 나타날 수 있습니다.
얼굴, 발, 손 부위에 감각이 없어지고 따끔거림이 지속된다면 병원을 방문해 마그네슘을 체크해보는 것이 좋습니다.
7. 마그네슘 부족현상 : 혈압이상
마그네슘이 부족하면 혈압이 높아질 수 있습니다.
마그네슘 보충제를 먹는다고 해서 혈압이 항상 낮아지는 것은 아니지만 체내 칼륨과 칼슘, 마그네슘 농도가 정상적으로 유지되어야 혈압 수치도 안정적으로 유지될 수 있습니다.
8. 마그네슘 부족 현상 : 불안, 우울증
신경과민이나 불안, 우울, 집중력 저하 증상이 나타납니다.
마그네슘이 부족하면 기분과 성격의 변화를 가져올 수 있고 우울증의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
평소보다 감정의 기복이 자주 바뀐다면 의심해 보는 것이 좋습니다.
우울증이나 불안, 초조함 집중력 저하 등의 심적 증상이 발생하는 이유는 마그네슘 감소로 인해 호르몬 분비가 원활히 안 되고, 그로 인해 스트레스가 상승하기 때문이라고 합니다.
그밖에도 마그네슘 부족현상으로 심장 부정맥, 구역질, 발 경련, 자궁 통증, 현기증 등의 신체적 증상이 나타나기도 합니다.
또한, 마그네슘 결핍이 심할 경우, 당뇨, 고지혈증, 신장결석 등의 질병을 유발할 수 있다고 합니다.
마그네슘 부족현상으로 인한 눈 떨림 현상은 대부분 일정 시간이 흐르면 자연스럽게 완화되는데요.
간단한 약물 치료나 주사를 이용할 수도 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것도 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 음식으로는 바나나, 시금치, 미나리 등의 녹황색 채소와 아몬드·호두 등의 견과류가 있습니다.
마그네슘을 필요 이상으로 과하게 섭취하면 부작용으로 두통이나 설사를 유발할 수 있다고 하니 주의해야겠습니다.
마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성의 경우 270mg, 남성의 경우 340mg이라고 합니다.
임신부는 철분 부족 현상이 자주 발생하므로 하루 마그네슘 권장량이 300mg까지 증가하기도 하는데요.
적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
아무래도 제 몸이 마그네슘 부족으로 인한 신호를 보내는 것 같습니다.
마그네슘 보충제 구입해서 꾸준히 복용해야겠어요.
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