통풍에 좋은 음식 11가지 총정리

통풍에 좋은 음식 11가지 총정리

날씨가 점점 더워지는 것 같습니다. 

저녁만 되면 치킨과 맥주 '치맥'이 더욱 생각이 나는데요. 요 꿀 조합은 통풍에 해로운 음식으로 대표적이라고 할 수 있습니다. 

통풍은 과거에 고기를 많이 먹는 부자들이 걸린다는 이유로 귀족병, 황제병이라고 불렸다고 합니다. 

하지만 요즘은 누구나 걸릴 수 있는 생활습관병이 되어버렸는데요.

바람만 스쳐도 극심한 통증으로 고통스러운 통풍은 식습관과 생활습관과 밀접한 관계가 있기 때문에 철저한 관리가 필요합니다. 

오늘은 통풍에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

통풍이란?

 

'바람만 스쳐도 아프다'는 의미에서 유래된 통풍은 요산이 체내에 축적되어 생기는 병입니다.

혈액 내 요산이 증가하면서 이차적으로 발생하는 요산결정이 관절 및 관절 주위의 연부조직에 침착돼 염증을 일으키는 질환입니다.

요산의 축적은 요산생성이 과잉이거나 요산 배설의 부족으로 인해 발생합니다.

통풍 원인이 확실히 밝혀지지는 않았지만 육류, 지방, 알코올 다량 섭취 등 식이성 요인과 비만, 가족력, 성별 등과 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

그러므로 균형 잡힌 식사를 통해 증상을 조절하는 것이 필요합니다.

 

 

통풍에 좋은 음식 1. 메밀

 

메밀은 염증을 제거하고 배뇨작용을 촉진해 요산 배출에 탁월한 효능이 있습니다. 

메밀을 칼로리가 낮고 퓨린 함량이 낮아 통풍에는 안전한 음식입니다. 

평소에 메밀을 차로 마셔도 좋고, 국수를 드실때 소면 대신 메밀면으로 대체해서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

통풍에 좋은 음식 2. 해조류 

 

김, 다시마, 미역과 같은 해조류에는 요산을 증가시키는 성분이 없거나 거의 들어있지 않다고 해요.

특히 해조류에 많이 들어 있는 요오드성분이 인체의 신진대사 작용을 원활하게 만들어주고 혈액순환을 촉진하여 통풍에 의한 요산 배출에 도움을 줍니다. 

 

 

통풍에 좋은 음식 3. 미나리

 

우리가 흔히 먹는 음식물에 함유된 퓨린이라는 성분은 혈중 요산 수치를 높여 통풍 유발의 원인이 됩니다.

미나리는 퓨린을 거의 함유하지 않았기 때문에 요산수치를 높일 일이 전혀 없다고 합니다.

또한 미나리는 비타민이 풍부한 알칼리성 식품으로, 오히려 소변을 알칼리화 시켜 몸 안에 축적된 요산을 쉽게 배출시켜 주는데 탁월하다고 하네요.

 

 

통풍에 좋은 음식 4. 알로에

 

알로에의 끈적한 수액인 알로에틴은 독소를 중화해 주고, 면역력을 향상해 요산으로 인해 생긴 염증을 완화시켜주는 데 도움이 됩니다.

또한 알로에는 중풍, 당뇨, 심장병 등의 성인병 예방 및 치료에 효과가 좋으며 위궤양 염증 완화, 간세포를 재생을 도와 간암 억제 및 치료, 피부질환, 위염, 노화방지에도 효과적이라고 하네요.

 

 

통풍에 좋은 음식 5. 물

 

하루에 물을 10~12잔의 충분히 섭취를 하면 요산 결정이 소변으로 배출되는데 큰 도움이 됩니다.

 

통풍에 좋은 음식 6. 우유

 

우유에는 비타민, 미네랄, 칼슘 등의 영양성분이 풍부하게 함유되어있어 통풍 예방 및 치료에 효과적이라고 합니다. 

 

 

통풍에 좋은 음식 7. 양배추

 

양배추는 비타민, 식이섬유, 칼슘, 미네랄 등이 풍부하게 들어있고 요산을 배출시키거나 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 

해조류와 마찬가지로 소변을 알칼리성으로 나오게 하고, 요산의 배출을 촉진시킨다고 하네요.

또한 양배추 잎을 벗기어 다리미로 물렁해질때까지 다린 다음 관절 아픈 곳에 여러 장 겹쳐서 붙이면 통증 완화에 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

 

통풍에 좋은 음식 8. 수박

 

수박은 이뇨작용을 원활하게 도와 몸안에 쌓여있는 요산을 체외로 배출시켜주는 데 큰 도움이 됩니다. 

곧 수박 제철 시기가 다가옵니다. 

여름내내 수박 달고 살아야겠어요.

 

통풍에 좋은 음식 9. 저지방 요거트

 

프로바이오틱스가 많은 저지방 요거트는 통풍 환자의 혈중 요산 수치를 낮춰주는데 도움이 됩니다. 

통풍에 좋은 음식 10. 체리

항산화물질과 안토시아닌이 풍부한 체리는 통풍으로 생기는 염증 및 통증 완화에 도움을 줍니다. 

 

 

통풍에 좋은 음식 11. 바나나

 

바나나에는 포타슘이 풍부하게 함유되어있어 통풍의 원인이 되는 요산 결정체를 수용성으로 바꿔, 소변으로 쉽게 배출되도록 도와줍니다.

 

 

통풍에 해로운 음식으로는 술, 등푸른 생선, 육류, 연어, 대구, 베이컨, 새우, 콩나물, 조개, 마른오징어 등에는 퓨린 성분이 들어있어 많은 섭취는 피하시는 것이 좋습니다. 

제가 좋아하는 음식 종류는 다 통풍에 해로운 음식이네요.

그렇다고 아예 안 먹을 수도 없으니 퓨린 성분 자체가 물에 잘 녹는 성질이라 먹을 경우 찜이나 탕으로 먹으면 그나마 낫다고 합니다. 

통풍은 심각한 통증으로 일상생활을 어렵게 만들 뿐만 아니라 대사증후군까지 일으킬 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

통풍을 미리 예방하기 위해서는 통풍에 해로운 음식을 최대한 멀리하고, 대신 통풍에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하도록 노력해야 합니다. 

지금까지 통풍에 좋은 음식 11가지에 대해 알아봤습니다. 

 

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