요산수치 낮추는법

요산수치 낮추는법

요즘 치맥을 주 2회 이상 먹다 보니 통풍에 대한 건강염려증이 생겼습니다. ' 치맥= 통풍 '이라는 공식이 생길 정도로 통풍에 치맥은 큰 영향을 끼친다고 합니다. 기름진 닭튀김에, 요산 수치를 높이는 퓨린이 많이 함유된 맥주를 함께 마시는 치맥이 통풍의 대표적인 위험인자라고 할 수 있습니다. 

요산수치 낮추는법

바람만스쳐도 아프다는 통풍의 원인은?

 

 

 

통풍은 혈중 요산 수치가 높아지면 발생합니다. 17세기 이전까지만 해도 통풍은 나쁜 기운이 몸에 돌아다니다가 관절에 오게 되면 생기는 것으로 알려져 있었지만 현미경이 발명되고 난 후에 통풍이 요산 때문이라는 사실로 밝혀지게 되었습니다.

요산은 섭취한 음식물에 포함돼 있는 퓨린이 분해되면서, 또 우리 몸에서 분열되는 세포에서 만들어지는데요. 요산은 대부분 신장을 통해 소변으로 배출되면서 혈중 요산이 정상 범위 내로 유지됩니다.

 

성인 남성은 혈중 요산 수치가 7㎎/dl, 여성은 6㎎/dl 이하로 유지되어야 정상입니다. 혈중 요산 수치는 보통 여성보다 남성이 더 높아서 통풍 환자의 빈도도 더 높은 편입니다.

대부분의 통풍 환자들은 요산이 많이 만들어져서 수치가 증가하기보다는 신장을 통해 배설이 잘 되지 않아 증가하는 경우가 많다고 합니다.

 

요산수치 낮추는법

 

통풍은 체내 요산 수치가 높아짐으로 인해 발생하기 때문에 요산 수치를 낮추기위해 노력해야합니다.  요산수치 낮추는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

▶ 식습관 개선

 

• 요산 배출이 잘되는 음식으로 식단을 변화시켜주세요. 퓨린이 아주 많은 음식으로는 등 푸른 생선, 콩가루, 멸치, 다시 국물, 해장국, 맥주, 맥주효모 등으로 볼 수 있습니다.
• 또 일반적으로 많이 들어있는 음식으로는 육류나 육류 가공품, 굴, 두부, 게, 말린 오징어 등이 있습니다. 육류와 해산물이 많이 들어간 찌개와 전골 등의 국물은 섭취를 자제하는 것이 좋고, 대표적으로 퓨린이 많은 식품들은 섭취를 삼가해야 합니다.
• 이와 반대로 퓨린이 적은 음식으로는 곡류, 감자, 고구마, 미역, 쌀, 보리, 메밀, 옥수수 등이 있습니다. 또 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 요구루트 등은 퓨린이 매우 적은 음식이라 섭취가 가능하며, 특히 녹황색 야채류, 당근, 토마토, 브로콜리, 호박 등은 퓨린 성분이 적으면서도 통풍 치료에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

▶ 규칙적인 운동

 

• 통풍을 예방하려면 과음이나 과식을 피하고 규칙적인 운동으로 적절한 체중을 유지해야 합니다. 땀을 적당히 흘릴 수 있는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 가벼운 등산, 수영, 산책하기 등 유산소 운동이 통풍 예방에 특히 좋습니다. 너무 과격한 운동은 요산 생산을 증가시키고, 몸속에 젖산이 축적돼 요산 배설이 감소하면서 통풍 발작이 생길 수도 있습니다. 

 

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