빈혈에 좋은 음식 10가지 총정리

빈혈에 좋은 음식 10가지 총정리

요즘 다이어트하시는 분들 정말 많으시죠?

무리한 다이어트로 인해 빈혈이 심해지는 경우가 많다고 합니다. 

여자분들은 매월 월경을 하기 때문에 머리가 핑~도는 빈혈 증상을 한 번쯤은 경험해보셨을 겁니다. 

대부분 빈혈은 철 결핍성 빈혈로 그 원인으로는 혈액손실, 식이 섭취 부족으로 음식에서 철분을 흡수하지 못해 발생할 수 있습니다. 

철분이 풍부하게 들어있는 음식이 곧 빈혈에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

그렇다면 어떤 음식들이 빈혈에 좋은 음식인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식 1. 비트

 

비트에는 철분과 엽산이 풍부하게 함유되어있어 부족한 철분을 보충할 수 있도록 도와주며, 철분 흡수에 필요한 비타민C도 다량 들어있어 신체 내 적혈구 생성에 도움을 줍니다. 

비트에는 특히 비타민 B1과 비타민C가 풍부해 어지럼증과 메스꺼움의 증상이 나타나는 빈혈 증상 완화에 좋습니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식 2. 깻잎

깻잎이 시금치보다 철분 함량이 높다는것을 알고 계시나요?

깻잎에는 시금치보다 많은 양의 철분을 함유하고 있어 빈혈 예방 및 노화방지에도 도움이 됩니다. 

빈혈에 좋은 음식 3. 렌틸콩

 

렌틸콜에는 식이섬유와 단백질 성분뿐만 아이라 철분, 엽산 성분이 다량 함유되어있습니다.

빈혈을 예방하는 적혈구 생성을 높여주고 피로와 어지럼증 증상 완화에 도움을 줍니다. 

특히 하루 한 컵의 렌틸콩에는 엽산의 권장량 90%가 들어있다고 하네요.

 

빈혈에 좋은 음식 4. 꿀

 

꿀은 100g중 철분이 0.8mg, 비타민C는 3mg 함유되어있으며, 열량이 풍부하기 때문에 어지럼증으로 인해 쉽게 피로감을 느끼고 지치는 분들에게 도움을 줍니다. 

빈혈 증상이 나타날 땐 꿀을 한 스푼 정도 타서 차로 마시는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

빈혈에 좋은 음식 5. 가지

 

가지에는 단백질과 철분, 인, 칼슘 등의 무기질이 풍부하게 함유되어있어 콜레스테롤을 낮춰주는 데 도움이 됩니다. 

식물성 기름에 볶아 드시거나 단백질 식품과 함께 섭취하면 철분의 흡수율을 더 높일 수 있습니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식 6. 케일

 

케일에는 철분이 풍부하게 들어있어 빈혈 치료에 큰 도움이 됩니다. 

케일은 철분과 함께 뼈 건강에 좋은 칼슘 또한 풍부해 성장기 어린이들의 골격형성이나 뼈가 약한 분들의 골다공증 예방에도 탁월한 효과가 있습니다.  

 

 

빈혈에 좋은 음식 7. 굴

 

바다의 우유라 불리는 굴에는 철분이 풍부하게 들어있어 빈혈 치료에 좋습니다. 

또한 타우린 성분이 풍부해 성인병이나 간기능회복에도 좋으며, 다이어트, 피부미용에도 도움이 됩니다. 

빈혈에 좋은 음식 8. 소고기

 

소고기에는 필수아미노산, 무기질, 비타민 성분 등이 풍부하며, 비타민 B12가 적혈구 생산에 도움을 주어 빈혈이 있는 사람이나 임산부, 성장기 아이들에게 좋습니다. 

 

 

빈혈에 좋은 음식 9. 대추

 

대추에는 철분이 다량 함유되어있어 두통이나 어지럼증 완화에 도움이 됩니다.

특히 여성들이 월경이나 임신, 출산으로 인해 철분이 부족할 때 대추를 먹으면 기력이 회복되고 현기증이나 어지럼증 개선에 효과적입니다.

한 연구에 따르면 대추가 재생불량성 빈혈, 혈소판 감소성 자반증, 철 결핍성 빈혈, 과민성 자반증 등에 두루 응용되고 있다고 하네요.

 

 

빈혈에 좋은 음식 10. 연근

연근에는 비타민C와 철분이 다량 함유되어있어 우리 몸에 혈액이 생성되는것을 도와 빈혈치료에 도움이 됩니다. 

평소에 코피가 자주 나는 분들이라면 연근을 섭취해보세요. 

연근은 지혈작용을 하기 때문에 코피가 난다거나 상처로 인한 피, 자궁출혈 등에도 도움이 됩니다. 

 

 

빈혈에 안좋은 음식 

녹차와 커피와 홍차 등 카페인이 들어있는 식품은 피하는 것이 좋습니다.

녹차, 커피, 홍차에 들어있는 탄닌 성분은 철분의 흡수를 방해하므로 철 결핍성 빈혈이 있는 경우 섭취를 자제해야 합니다.

또한 술과 담배는 빈혈의 발생에 원인이 될수 있을 뿐만 아니라 빈혈을 예방하는 철분 등의 영양소를 파괴하거나 배설하기 때문에 빈혈 증상이 있는 분들은 특히 꼭 피해야 합니다.

 

 

철을 챙겨 먹는 것도 중요하지만 흡수를 돕기 위해서는 비타민C를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민C는 주로 신선한 과일이나 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민C의 경우 조리하면 파괴되기 쉬우므로 최소한으로 조리하거나 과일 주스를 만들어 먹는 것이 좋은 방법입니다.

 

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빈혈이 있을때 방치하면 뇌에 문제가 생길 수도 있다고 하니 단백질과 철분, 칼슘이 풍부한 음식들을 잘 챙겨 먹도록 노력해야겠습니다. 

또한 기본적으로 체력을 높이기위해 규칙적인 운동도 병행해주세요.

무엇보다 스트레스를 받지 않는것이 가장 중요하겠지요?!