전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식

전립선이 건강하지 못하면 소변이 잘 안 나오거나, 소변 줄기가 가늘어지거나, 잔뇨감이 과도한 증상을 경험할 수 있습니다. 

전립선 질환은 20대 청년부터 60대 노인까지 절반 정도의 성인 남성들이 살아가면서 한두 번쯤은 겪게 되는 흔한 질환이라고 합니다.

전립선 비대증이나 전립선염에 걸리면 배뇨에 장애를 초래하고 삶의 질을 크게 떨어뜨리게 됩니다. 

특히 전립선 비대증은 노화가 주원인으로, 60세 이상의 남성 중 60% 이상이 겪고 있다고 하는데요

전립선암은 중장년층을 위협하는 무서운 병입니다. 

전립선에 좋은 음식을 꾸준히 먹고 예방에 힘써야하는데요.

오늘은 전립선에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 전립선에 좋은 음식 1. 브라질너트

슈퍼푸드로 잘 알려진 브라질너트는 전립선 건강에 중요한 미네랄과 셀레늄 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.

실제로 한 연구에 따르면 1 온스(28.35그램)의 브라질너트에는 하루 필요 섭취량 셀레늄의 10배 이상이 함유되어 전립선암을 크게 낮추는 것으로 나타났다고 합니다. 

또한, 브라질너트에는 아연, 아미노산과 마그네슘 그리고 티아민 등 다른 미네랄 성분도 풍부하게 함유되어있어 전립선 건강에 도움이 됩니다. ​

다만, 일반 견과류의 400배 이상의 셀레늄이 들어 있기 때문에 하루에 딱 2알이면 충분합니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 2. 토마토

​토마토 또한 세계 10대 슈퍼푸드로 각광받고 있는 대표적인 항암식품입니다. 

토마토에 함유되어있는 일종의 카로티노이드 색소인 라이코펜 성분은 항암 작용을 하며, 성질은 카로틴과 비슷하여 전립선 건강에 필수적인 영양소입니다. 

토마토의 라이코펜 성분은 유방암과 전립선암에 대해 탁월한 방어 기능을 가지고 있는 것으로 밝혀졌는데요, 특히 육종암과 전립선암에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 

신선한 토마토를 그냥 먹는 것보다는 파스타, 소스, 수프 그리고 주스로 섭취할 때 라이코펜 성분이 인체에 더 효과적으로 흡수된다고 하네요.  

라이코펜 성분은 생으로 먹기보다 올리브 오일을 첨가해 열을 가하면 체내 라이코펜 흡수를 4배 증가시킨다고 합니다. 

또한 토마토에는 비타민과 칼슘, 미네랄 등 영양소를 풍부하게 들어있어 혈전을 예방하기 때문에 뇌졸중이나, 심근경색증 환자 역시 섭취하면 도움이 됩니다.  

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전립선에 좋은 음식 3. 호박씨

 

호박씨는 건강한 전립선 유지를 위한 필요한 식품으로 특히 50대 이상의 중년 남성에게서 발생하는 양성 전립선 비대증 및 증상 개선에 효과가 탁월하다고 합니다.

불가리아·터키·우크라이나 남성은 전립선 비대증 치료를 위해 매일 한 줌씩 호박씨를 먹는다고 하네요.

호박씨에 함유된 오일 성분이 전립선 암세포의 증식을 유발하는 호르몬을 억제하고 카로티노이드와 오메가 3 지방산은 양성 전립선 비대증 발병을 낮추어 주는 효과가 있습니다. 

또한 호박씨에는 아연 성분이 풍부하게 함유되어 있어 전립선 건강을 유지함과 동시에 암을 억제하는 효과도 있으니 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.

호박씨 약 반 컵을 먹으면 알라닌·글리신·글루탐산 등 세 아미노산을 하루 권장량의 5∼20배나 섭취할 수 있다고 하네요.

다만, 칼로리가 거의 쌀 등 곡류 수준인 100g당 552㎉에 달하므로 다이어트하는 사람은 과다 섭취를 피해야 합니다. 

전립선에 좋은 음식 4. 검은콩

 

검은콩은 안토시아닌과 이소플라본 성분이 다량 함유되어있어 전립선암 예방 및 전립선 건강 유지에 효과가 탁월합니다.

검은콩에서 추출한 안토시아닌이 전립선 무게를 감소시킬 뿐만 아니라 전립선 세포를 사멸시켜 전립선 비대 진행을 억제하는데 효과적이라고 하네요.

검은콩은 노화 예방 및 탈모 예방에도 도움이 된다고 하니 중장년층은 꼭 챙겨 먹어야 할 필수 식품이라고 할 수 있겠네요.

저도 요즘 탈모방지를 위해 밥에 항상 검은콩을 넣어 먹고 있는데 꾸준히 섭취해야겠습니다. 

 

 

전립선에 좋은 음식 5. 녹차

 

녹차에 다량 함유되어있는 카테킨 성분은 항산화 성분으로 전립선 건강에 도움이 되는 성분입니다.


폴리페놀의 일종인 카테킨 성분은 우리 몸에 있는 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화 물질 중 하나로 박테리아나 바이러스를 공격하여 면역체계를 강화해 전립선암을 포함한 여러 종류의 암과 싸울 수 있게 해 줍니다.

여러 카테킨이 있지만, 녹차에 포함된 에피갈로카테킨갈레트 카테킨이 암 예방에 가장 효과적이며, 전립선암을 일으키는 전립선 특이항원과 전립선암의 생체 지표인 간세포 성장 인자 및 혈관 내피 성장 인자를 크게 낮추어 주는데 효과적입니다.

뿐만 아니라 녹차의 카테킨은 전립선 상피 내 종양으로 알려져 치료하지 않으면 암으로 전이되는 전립선 병변을 완화시켜준다고 하네요.

연구에 따르면 하루에 적어도 3잔의 녹차를 마시는 남자의 경우 전립선암 발병률이 많이 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다.

건강한 전립선 유지를 위해서 녹차를 꾸준히 마시는 것이 도움이 됩니다. 

앞으로 커피 대신 녹차로 대체해보세요!

 

 

전립선에 좋은 음식 6. 브로콜리

 

평소에 브로콜리 잘 드시고 계신가요?

브로콜리는 항암 효과에 좋은 식물성 영양소 설포라판 성분과 인돌 성분이 다량 함유되어 있어 암 예방뿐만 아니라 전립선 건강에도 도움이 됩니다. 

브로콜리의 설포라판 성분은 인체의 독을 제거하는 효소를 자극하여 항암 작용을 하며 인돌 성분은 전립선의 상피세포에서 합성되는 단백분해 효소인 전립선 특이항원의 생성을 막아 전립선암의 성장을 억제하는데 효과적이라고 합니다.

브로콜리를 섭취할 때는 날로 먹거나 5분 이하로 쪄 먹는 것이 영양소가 파괴되지 않아 더욱 좋습니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 7. 연어

 

연어는 여성에게 좋은 음식으로 많이 알려져 있지만 남성 전립선 건강에도 큰 도움이 되는 식품입니다.

연어에는 전립선에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하여 전립선 종양의 성장 및 질병이 진행되는 속도를 늦춰주는 효과가 있습니다.

한 연구에 의하면 일주일에 한 번 이상 연어를 섭취하면 전립선암 발생률이 많이 줄어드는 것으로 밝혀졌고 연어에게서만 발견되는 두 종류의 EPA와 DHA 오메가3 지방산은 종양에 혈액을 공급해 성장과 전이를 방지하는 항혈관신생 효과가 탁월하다고 합니다.

일주일에 한 번씩은 연어 먹는 날을 지정해야겠습니다. 

 

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이상 전립선에 좋은 음식 7가지에 대해 알아봤는데요.

하지만 음식만으로는 전립선을 예방하거나 치료하는 데는 한계가 있습니다. 

증상이 나타난다면 병원 진료를 꼭 받아보시실 바랍니다.

전립선 질환 예방을 위해 되도록 전립선에 안 좋은 음식( 술과 카페인이 들어있는 음식) 은 피하고 꾸준한 운동도 병행하시는 것이 좋습니다.

전립선에 좋은 운동방법으로는 매일 아침저녁으로 하루 30분 정도 경보, 빠르게 걷기를 해주면 전립선 건강에 도움이 된다고 하네요.