계단오르기 칼로리 소모 운동효과

요즘 장마로 인해 외부활동이 어렵습니다. 장기간 집콕 생활을 하다 보니 뱃살이 하염없이 늘어났어요. 헬스장도 못 가고 돈 안 들이고 할 수 있는 다이어트 운동 방법으로 계단오르기 운동방법을 선택했습니다. 칼로리 소모량도 많아 시간과 노력 투자 대비 가성비 좋은 운동방법이라고 생각합니다.

다이어트 한약부터 보조제, 먹는 다이어트부터 굶는 다이어트 까지 안 해본 게 없지만 역시 운동이 최고의 다이어트 방법이더라고요! 자 그럼 꾸준히 할 수 있는 계단오르기 운동효과와 칼로리 소모량에 대해 알려드리겠습니다.

계단오르기 칼로리 소모량

계단오르기 운동효과로 효율적인 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다. 계단 오르기 운동은 평지를 걸을 때보다 1.5배의 에너지 소모량을 가지고 있습니다.

먼저 계단오르기 칼로리의 경우 미국 하버드 대학교에서 발표한 논문에 따르면 한 층을 기준으로 약 7칼로리, 한 번에 6층 정도의 계단을 오른다면 42칼로리가 소모된다고 합니다. 이는 빨리 걷기와 비교해도 무려 두 배 정도의 칼로리가 소비되는 것입니다. 밥 한 공기에 300칼로리임을 감안했을 때, 6층 계단을 일곱 번 이용한다면 밥 한 공기만큼의 칼로리가 소모된다는 계산이 나오는데요. 체중 조절 및 대사 증후군의 예방은 부차적으로 따르는 효과로 볼 수 있습니다.

운동 강도로 볼 때 계단 오르기는 빨리 달리기 정도의 칼로리가 소모될 수 있는 운동으로, 시간과 장소에 구애받을 필요 없이 틈틈이 고강도 운동을 지속할 수 있어서 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 안성맞춤이라고 할 수 있습니다.

또한 계단 오르기는 크게 세 가지로 칼로리 소모, 심혈관계 질환의 예방, 근육 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

계단오르기 운동효과

1. 혈액순환 강화

계단오르기 운동은 혈액과 산소의 순환 기능을 원활하게 해 주며 아래로 내려가 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 근력 강화 효과로 심혈관계의 건강을 도와줍니다. 또한 하중이 허벅지 근육으로 분산돼 관절염 예방 효과와 온몸에 산소 영양분을 빨리 공급하면서 심폐기능도 강화시켜줍니다.

2. 심혈관계 질환 예방

연구자료에 따르면 평소에 주로 앉아 지내는 젊은 여성들을 대상으로 한 연구에서는 별도로 운동 시간을 가지지 않고 매일 규칙적으로 계단 오르기만 해도 유익한 콜레스테롤인 HDL의 수치는 올라가고, 해가 되는 콜레스테롤인 LDL 수치는 낮아지는 것을 밝혀냈습니다. 계단오르기가 심장혈관 등의 건강을 좋게 하고 중년기 이후 급격하게 증가하는 협심증, 심근경색증, 뇌졸중을 예방하는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

3. 근육강화 및 관절염 예방

허벅지와 엉덩이 근육 운동에 효과를 발휘해 무릎 허리 관절의 건강에도 도움이 됩니다. 계단을 오르기 운동을 하는 과정에서 하게 되는 동작과 근육의 움직임을 살펴보면 척추는 곧게 서게 되고, 허리 뒤쪽에 위치한 척추 ‘세움근’이 발달하게 됩니다. 이는 척추와 다리를 이어주는 ‘배요근’이라는 근육을 발달시켜 척추의 부담을 줄이는 결과를 가져옵니다.

단, 계단 오르기가 힘들다고 상체를 앞으로 숙인 자세를 취하는 것은 허리 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

4. 기초대사량 UP!

계단오르기 운동효과로 기초대사량을 올릴 수 있습니다. 기초대사량이 올라가면 고강도 운동·과로 같은 극한 상황을 겪은 후 몸 상태가 정상으로 회복되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소모율이 높아져 비만 예방에도 도움이 되며 발을 계속 높은 곳으로 올리는 동작을 통해 지구력과 균형감각도 높일 수 있습니다.